近日,广西14个地市的消防支队潜水队伍,在贵港市消防救援支队水上训练中心进行技能竞赛。“预备,开始!”随着裁判员的一声令下,潜水员快速下潜至池底可信的炒股配资,穿越障碍、打捞假人……上演一场场“水下功夫”大比武。
便秘是一种常见问题,各个年龄层的人都可能受到影响。据《中国慢性便秘诊治指南》(2021)显示,中国约有5%-17%的成年人受到慢性便秘的困扰,其原因可能涉及纤维摄入不足、排便习惯、环境变化、药物影响以及激素波动等多种因素。有时,便秘还可能预示着其他健康问题。
便秘的常见症状有排便时需要用力、每周排便少于三次、大便干硬成块、排便后仍有未排尽的感觉、腹胀或腹痛等。多吃以下富含膳食纤维的食物,可以帮助软化粪便,促进排便。
西梅西梅含有丰富的纤维和天然泻药成分山梨醇,有助于刺激排便,改善粪便稠度。
苹果苹果中的果胶是一种可溶性纤维,能吸收消化道中的水分,形成较大、柔软的大便,帮助减轻便秘症状。
芒果芒果除了含有纤维外,其独特的营养成分也有助于缓解便秘。研究发现,每日食用芒果能有效改善排便频率和便便形态。
猕猴桃猕猴桃富含可溶性和不溶性纤维,能促进健康的肠道菌群,帮助维持规律排便。
无花果无花果含有纤维,有助于缩短结肠运输时间,减轻便秘带来的不适。
大多数人都未达到每日膳食纤维推荐量。50岁以下的女性应摄入25~28克纤维,男性为31~34克。慢慢增加纤维摄入量很重要,以避免胀气和腹泻。除了调整饮食,多喝水、定期运动、规律如厕都有助于排便。某些食物可能会加剧便秘,例如精制碳水化合物、低纤维加工食品及油腻食物,应尽量少吃。
如果调整饮食后便秘问题依旧严重,或出现直肠出血、体重不明原因下降、剧烈腹痛、发热等症状,建议及时就诊,以排查可能的健康问题。
【重要提醒:本文出于科普之目的仅供参考,不作为诊断、诊疗之依据,具体请就医并遵医嘱】
【来源:张瑜】
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